De Buteyko ademmethode
Ademtest
Dr. Buteyko heeft een eenvoudige medische test ontwikkeld waarmee je kan bepalen of je te veel ademt: de Controle Pauze Test of kortweg CP-Test.
Zo doe je een Controle Pauze Test
- Zorg dat je ontspannen zit, beide benen naast elkaar, voeten plat op de grond. Adem rustig in en uit via de neus. Je mond is dicht.
- Ná een normale uitademing stop je met ademen. Knijp hierbij je neus dicht en start de stopwatch.
- Zodra je de eerste aandrang tot ademen voelt,
- laat je de neus los.
- stop je de stopwatch
- begin je weer rustig in en uit te ademen via de neus. Het is belangrijk dat de mond dicht blijft.
De gemeten tijd is de controlepauze.
Let op
Dit is geen test om na te gaan hoe lang je je adem kan inhouden. Als je ademhaling sneller gaat of je ademteug groter is na het loslaten van je neus, heb je je adem te lang ingehouden en is de meting niet correct.
Ontspan, en probeer het opnieuw.
Resultaten van de test
Dr.Buteyko heeft in zijn laboratorium het verband gemeten tussen de Controle Pauze en het Minuut-Volume (= de totale hoeveelheid lucht die per minuut de longen in- en uitgaat).
Een hoge CP betekent een rustige ademhaling. Weinig tot geen (chronische) gezondheidsproblemen en inspanningen verlopen (nagenoeg) moeiteloos.
Een lage CP betekent overademing, een zware diepe ademhaling. Chronische gezondheidsklachten duiken op en het is moeilijk om een inspanning te doen en/of vol te houden.
CP is 45 seconden of hoger
Ademvolume: 5 tot 6 liter/minuut (norm)
Je ademt uitstekend.
CP is 35 seconden of minder
Ademvolume: tussen de 7 en 15 liter/minuut.
Je ademt iets te veel, maar last heb je daar niet van. Het gevaar bestaat wel dat in een stressperiode je ademhaling zwaarder wordt.
CP is 25 seconden of minder
Ademvolume: tussen de 15 en 25 liter/minuut.
Je ademt duidelijk te veel. Dit kan fysieke ongemakken, vage klachten en ziekten veroorzaken. Het kan ervoor zorgen dat je sneller vermoeid of gestresseerd bent. Je immuunsysteem verzwakt waardoor je snel vatbaar bent voor ziektes.
CP is 15 seconden of minder
Ademvolume: tussen de 25 en 40 liter/minuut.
Je ademt duidelijk veel te zwaar: te snel en/of je neemt te grote ademteugen.
Dit kan serieuze gezondheidsproblemen veroorzaken. Je kan een fysieke inspanning niet lang vol houden, je bent snel buiten adem, puffen, hijgen.
Schrik niet van een lage CP-score.
Veel mensen komen een cursus binnen met een Controle Pauze onder de 15 seconden. Met behulp van de Buteyko ademhalingsmethode gaat de CP stap voor stap omhoog. Fysieke ongemakken en/of gezondheidsproblemen worden sterk gereduceerd of verdwijnen zelfs volledig.
Konstantin Buteyko
Wie is Dokter Konstantin Buteyko?
Konstantin Buteyko (1923 - 2003) is een Oekraïense arts die in Rusland ruim 50 jaar wetenschappelijk onderzoek heeft gedaan naar het verband tussen ademhaling en gezondheid. Dr. Buteyko bestudeerde de ademhaling van zowel gezonde als zieke mensen.
Onderzoek op gezonde mensen gebeurde binnen het kader van de eerste ruimtevaartvluchten in de Sovjet-Unie. Daar lag de focus op wat de meest efficiënte ademhaling is, die het meeste rendement en het minste energieverlies oplevent.
Bij het bestuderen van zieke mensen ontdekte hij dat er een relatie bestaat tussen de “manier van ademen” en de klachten. Daarbij viel op dat zieke mensen vaak erg zwaar ademen. Hieruit concludeerde hij dat een te groot ademvolume de gezondheid aantast. Dr. Buteyko ontwikkelde een methode om de ademhaling te verbeteren en naar een gezond minuut-volume terug te brengen.
Dr. Buteyko heeft 150 klachten kunnen oplijsten waarbij men met een aangepaste ademhalingstechniek de klachten opmerkelijk kan reduceren en meestal helemaal doen verdwijnen. In Rusland wordt de Buteyko ademmethode en de Buteyko ziekenhuizen opgenomen binnen de reguliere gezondheidszorg.
Wil je graag nog meer weten over Buteyko en zijn wetenschappelijke medische onderzoeken,
neem dan een kijkje op de website van het Buteyko Instituut.
Buteyko ademmethode
Over de Buteyko ademmethode
Ademen doe je meestal onbewust. Je staat er weinig bij stil. En toch is het zo essentieel!
Niet verwonderlijk dat de manier waarop je ademt een belangrijke impact heeft op je gezondheid, je stressniveau, je energieniveau, je prestaties. Heel veel mensen ademen in rust te snel of nemen te grote ademteugen. Deze verkeerde manier van ademen heet chronische hyperventilatie.
Met de Buteyko ademmethode herstel je de natuurlijke ontspannen ademhaling. Een gezonde natuurlijke ademhaling is rustig, klein en geluidloos ademhalen.
Het ademhalingsmodel van een gezonde natuurlijke ademhaling:
| CP | ADEMFREQUENTIE | ADEMVOLUME | ADEMPATROON | % CO2 CONCENTRATIE |
| 60 sec | 5 à 6 x/min | 5 l/min | 5 sec. pauze | 6,5% |
Waarom is dit zo belangrijk?
Wanneer je “te veel” ademt of dus chronisch hyperventileert, wordt er te veel koolzuurgas (CO2) uitgeademd waardoor er een CO2 tekort in het bloed ontstaat. Dit tekort aan koolzuurgas kan verschillende gevolgen hebben:
- Er gaat minder zuurstof naar organen, spieren en cellen, dus minder productie van energie en meer vermoeidheid.
- Het glad spierweefsel in je lichaam verkrampt. Glad spierweefsel bevindt zich rond de luchtwegen, de slagaders, de darmen, de urinewegen. Een verkramping van dit weefsel, kan leiden tot:
- verhoogde bloeddruk (verkramping slagaders)
- koude handen en voeten (verkramping haarvaten)
- slechte stoelgang (verkramping darmen)
- astma (verkramping luchtwegen)
- De bloedchemie wordt verstoord. Het lichaam doet er alles aan om de verstoring op te vangen met als gevolg:
- er wordt melkzuur aangemaakt waardoor spieren verkrampen
- ontstekingen ontstaan vlugger en genezen minder snel
- het histamine-gehalte gaat omhoog waardoor het lichaam allergische reacties op lichaamsvreemde stoffen uitlokt; allergieën, hooikoorts of eczeem duiken op
Wat levert een Buteyko ademtraining jou op?
Wat levert een Buteyko ademtraining jou op?
- Je (chronische) gezondheidsklachten (hyperventileren, astma, allergie, hooikoorts, chronische bronchitis, verstopte neus, sinusitis, chronisch hoesten, snurken, …) verdwijnen of worden sterk verminderd. Mogelijk kan je zelfs je medicatie afbouwen of stopzetten (steeds in samenspraak met een arts).
- Je hormoonhuishouding verbetert.
- Je gezondheid verbetert en je bent minder vatbaar voor verkoudheden en infecties.
- Je hebt meer energie en slaapt beter.
- Je bent rustiger, meer ontspannen en je kan beter omgaan met stress.
- Je voelt je mentaal sterker.
- Je kan je makkelijker concentreren en focussen.
- Je bent minder snel buiten adem.
- Fysieke inspanningen worden mogelijk.
- Sporten wordt aangenamer en gemakkelijker.
- Je sportprestaties verbeteren.
